Manfaat Buah Semangka

Manfaat buah semangka bagi kesehatan berasal dari kandungan nutrisi di dalamnya yang efektif untuk melindungi Anda dari risiko penyakit jantung, menurunkan tekanan darah, mencegah batu ginjal, mencegah kanker, stroke dan penurunan fungsi mata karena faktor usia.

Buah semangka kaya akan kandungan vitamin dan mineral seperti vitamin A, vitamin B, vitamin C dan mineral potassium, namun yang membedakan semangka dengan buah lainnya adalah tingginya kandungan antioksidan lycopene yang memiliki banyak manfaat untuk melindungi kesehatan Anda dari beragam jenis penyakit.

Beragam penelitian menungkapkan bahwa lycopene dalam semangkat dapat menurunkan risiko penyakit stroke dan menurunkan tekanan darah.

Meski kandungan serat dalam buah ini tidak sebanyak buah jenis lainnya, namun semangka hanya cenderung rendah kalori dan rendah lemak serta kandungan air yang tinggi dalam buah ini dapat menjaga level cairan tubuh Anda.

Kandungan Nutrisi Semangka

Berikut ini beragam jenis kandungan nutrisi setiap 100 gram buah semangka. Simak daftarnya dibawah ini:

Kandungan Nutrisi Buah Semangka
KandunganJumlah
Energi30 Kcal
Karbohidrat7.6 gram
Protein0.6 gram
Lemak0.15 gram
Serat0.4 gram
Asam Folat3 µg
Niacin0.178 mg
Asam Panthotenic0.221 mg
Pyridoxine0.045 mg
Thiamin0.033 mg
Vitamin A569 IU
Vitamin C8.1 mg
Vitamin E0.05 mg
Vitamin B60.1 mg
Sodium1 mg
Potassium112 mg
Kalsium7 mg
Copper42 µg
Zat Besi0.24 mg
Magnesium10 mg
Mangan0.038 mg
Zinc0.10 mg
Alpha Karotene303 µg
Crypto-Xanthin-Beta78 µg
Lutein-Zeaxanthin8 µg
Lycopene4532 µg
Citrulline250 mg

Manfaat Buah Semangka bagi Kesehatan

Dengan beragam nutrisi yang terkandung didalamnya, sudah barang tentu manfaat buah semangka bagi kesehatan tidak perlu diragukan lagi. Berikut ini ulasan manfaat semangka bagi tubuh Anda, simak ulasannya dibawah ini:

1. Menjaga Kesehatan Jantung

Rutin mengonsumsi buah semangka setiap hari dapat menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh Anda, hal ini sangat baik untuk kesehatan jantung Anda. Buah semangka dapat menurunkan kolesterol yang menempel pada dinding pembuluh darah, hal ini sangat baik untuk kesehatan sistem kardiovaskular Anda dan mencegah masalah kesehatan seperti hipertensi, stroke dan penyakit jantung.

Manfaat buah semangat untuk mencegah penyakit jantung dikarenakan kandungan Citrulline dalam buah semangka yang bekerja untuk mencegah penyumbatan pembuluh darah dan menenangkan pembuluh darah sehingga melancarkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh.

2. Mencegah Dehidrasi

Buah semangka terdiri dari 90 persen air, hal ini menjadikan konsumsi buah semangka dapat menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi. Kandungan air dalam buah semangka berperan sebagai diuretik yang artinya menstimulasi buang air kecil yang dapat menurunkan risiko penyakit batu ginjal.

3. Mengontrol Tekanan Darah

Kandungan potassium dalam buah semangka sangat baik untuk menurunkan tekanan darah bagi penderita hipertensi. Potassium berperan sebagai Vasodilator yang dapat menenangkan dan melebarkan pembuluh darah, hal ini sangat baik untuk mencegah pengerasan pembuluh darah dan melancarkan sirkulasi darah Anda.

Selain itu, Karotenoid pada buah semangka dapat mencegah pengerasan dinding pembuluh darah dan arteri sehingga dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik serta mencegah pembekuan darah, penyakit stroke, penyakit jantung dan penyumbatan pembuluh darah.

Baca Juga:
Manfaat Buah Alpukat
Manfaat Buah Bidara
Manfaat Buah Delima
Manfaat Buah Mengkudu

4. Mencegah Kanker

Konsumsi semangka dapat meningkatkan sensitifitas tubuh Anda terhadap insulin, sehingga memaksimalkan penyerapan gula oleh tubuh Anda untuk dikonversi menjadi energi. Selain itu, hal ini juga sangat baik untuk menghambat perkembangan sel kanker, karena gula merupakan asupan nutrisi bagi sel kanker.

Kandungan lycopene dalam buah semangka berperan aktif dalam mencegah pertumbuhan sel-sel kanker, beragam studi mengungkapkan bahwa lycopene efektif. untuk mencegah beragam jenis kanker seperti kanker prostat, kanker payudara, kanker usus, kanker paru-paru dan kanker rahim. Selain itu, nutrisi lain seperti vitamin C, Cucurbitacin E dan senyawa anti tumor dalam buah semangka semakin melengkapi sifat anti kanker dari buah semangka.

5. Mengontrol Diabetes

Buah semangka merupakan salah satu makanan yang baik untuk penderita diabetes, kandungan vitamin dan mineral seperti potasium dan magnesium dalam buah ini dapat meningkatkan sensitifitas tubuh terhadap insulin, hal ini memaksimalkan penyerapan gula oleh sel-sel tubuh Anda, sehingga menurunkan kadar gula darah Anda.

Selain itu, Arginine yang terkandung dalam buah semangka sangat efektif dalam menurunkan kadar gula darah. Oleh karena itu, jadikan buah ini pendamping makanan bagi penderita diabetes untuk mencegah lonjakan gula darah setelah makan.

6. Menjaga Kesehatan Mata

Seperti yang disebutkan diatas, semangka merupakan salah satu makanan yang memiliki kandungan lycopene yang berperan sebagai antioksidan yang dapat menangkal beragam jenis penyakit.

Kandungan Lycopene dalam buah ini tidak hanya dapat mencegah kanker, namun juga dapat menjaga kesehatan mata Anda dari penurunan karena faktor usia, atau degenerasi makular.

Antioksidan dalam buah ini seperti lycopene, vitamin C, lutein dan zeaxanthin dapat melindungi sel-sel dan saraf mata Anda dari kerusakan karena radikal bebas. Konsumsi buah semangka juga dapat melindungi Anda dari beragam penyakit mata seperti mata rabun dan glaukoma.

7. Mencegah Asma

Lagi-lagi lycopene dalam buah ini sangat baik untuk mempercepat penyembuhan demam dan flu pada anak, lebih jauh antioksidan ini dapat menurunkan frekuensi asma kambuh pada anak-anak.

Konsumsi semangka pada penderita asma dapat membantu mereka untuk bernapas dengan pola yang baik, dalam sebuah penelitian yang melibatkan 17 penderita asma menunjukan bahwa suplementasi lycopene merupakan pengobatan efektif untuk penyakit asma.

8. Baik untuk Ibu Hamil

Konsumsi buah semangka pada saat hamil dapat mengatasi masalah kehamilan seperti asam lambung naik, meredakan morning sickness dan mengatasi kram kaki. Kandungan vitamin C dalam buah ini dapat meredakan gejala mual dan muntah pada ibu hamil, potassium dan magnesium berperan dalam meredakan ketegangan otot yang menyebabkan sering kram pada ibu hamil.  Oleh karena itu, masukan buah semangka sebagai cemilan sehat Anda selama kehamilan.

9. Menjaga Kesehatan Rambut dan Kulit

Kandungan vitamin C dalam buah ini merupakan nutrisi esensial yang dibutuhkan untuk sintesis kolagen kulit Anda, Kolagen dapat menjaga kelembapan kulit dan menguatkan rambut Anda.

Dalam penelitian yang dilakukan di Jerman, lycopene dan beta karotene dalam semangka dapat melindungi kulit dari radiasi sinar ultraviolet, lebih jauh beta-karotene dapat melindungi kulit Anda dari Psoriasis dan Vitiligo.

Selain itu, vitamin A dalam buah merah ini merupakan nutrisi yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan kulit Anda, vitamin A berperan dalam memperbaiki sel-sel kulit yang rusak dan meregenerasi sel kulit Anda sehingga kulit Anda tampak sehat.

10. Baik untuk Program Diet

Salah satu manfaat buah semangkat untuk diet datang dari kandungan air dan kalori yang rendah, air dalam buah ini dapat meningkatkan metabolisme tubuh Anda dan mengeluarkan racun dan lemak tubuh Anda, sehingga membantu program diet Anda.

Satu bagian semangka hanya mengandung 86 kalori, kurang 1 gram lemak dan tidak mengandung kolesterol. Selain itu buah ini dapat memberikan Anda 22 gram karbohidrat dan memenuhi 5 persen kebutuhan serat harian tubuh Anda yang menjadikannya sangat baik untuk menurunkan berat badan.

Rekomendasi Artikel:
Manfaat Buah Naga
Manfaat Nanas
Manfaat Jeruk Lemon
Manfaat Buah Jeruk Nipis

11. Meningkatkan Sistem Imun

Kandungan vitamin C dalam buah semangka sangat baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, vitamin B6 juga membantu tubuh Anda memproduksi antibodi yang baik untuk mencegah infeksi virus dan bakteri, vitamin ini juga berperan dalam pembentuk sel darah merah. Selain itu, vitamin A dapat meningkatkan sistem imun dengan memproduksi sel darah putih dan melindungi Anda dari infeksi virus, bakteri dan radikal bebas.

12. Mengatasi Disfungsi Ereksi

Asam amino citrulline dapat menenangkan dan melebarkan pembuluh darah yang dapat melancarkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, termasuk ke organ reproduksi Anda dan mengatasi masalah disfungsi ereksi.

Dalam penelitian yang dilakukan di Italia, suplementasi citrulline dapat meningkatkan kemampuan dan durasi ereksi pada pria yang memiliki masalah disfungsi ereksi.  Selain itu, buah semangka juga merupakan viagra alami yang dapat meningkatkan gairah seksual Anda.

13. Menjaga Kesehatan Gusi

Vitamin C dalam buah ini dapat menjaga kesehatan pembuluh darah kapiler dan gusi Anda, kekurangan vitamin C dapat menyebabkan gusi berdarah dan gingivitis atau peradangan gusi, dan konsumsi semangka dapat mencegah kondisi tersebut.

Vitamin C dalam buah ini juga berperan sebagai anti bakteri yang dapat menyingkirkan bakteri di mulut yang dapat menyebabkan masalah kesehatan gigi dan mulut Anda.

14. Meningkatkan Energi

Semangka kaya akan kandungan vitamin B, yang berperan untuk meningkatkan produksi energi tubuh Anda, buah ini juga rendah kalori dan tinggi energi yang dapat membantu Anda aktif menjalani aktifitas sehari-hari.  Alasan lainnya kandungan potassium dalam buah semangka yang berperan sebagai elektrolit yang dapat menghidrasi tubuh Anda dan mengatasi rasa lelah.

Baca Juga:
Manfaat Kurma
Manfaat Tomat
Manfaat Buah Pepaya
Manfaat Buah Pisang

Demikian pembahasan mengenai Manfaat Buah Semangka bagi Kesehatan, semoga bermanfaat dan menambah wawasan Anda dalam menjaga kesehatan dengan menggunakan bahan-bahan alami.

Rekomendasi Artikel

Manfaat Buah Bidara Buah bidara atau yang memiliki nama Latin Ziziphus Jujuba merupakan buah yang berasal dari Asia Selatan tepatnya China Tengah dan Selatan. Namun, pers...
Manfaat Jeruk Nipis Jeruk nipis merupakan jenis buah yang termasuk dala jenis Sitrun yang banyak tersebar di seluruh Asia dan Amerika Selatan. Dengan kulit buah berwarna ...
Manfaat Pepaya Buah pepaya merupakan buah tropis yang memiliki manfaat kesehatan bagi tubuh Anda.Pepaya memiliki kandungan antioksidan yang dapat mengurangi pera...
Manfaat Buah Sawo Manfaat buah sawo bagi kesehatan tubuh Anda meliputi menjaga kesehatan tulang, mencegah anemia, menjaga kesehatan organ pencernaan, menjaga metabolism...
Manfaat Pisang Pisang merupakan salah satu jenis buah yang menjadi favorit di seluruh dunia dan mudah ditemui di negara manapun. Pisang merupakan cemilan ringan yang...
Manfaat Alpukat Buah Alpukat memiliki bentuk dan ukuran yang mirip dengan buah pir, yang membedakannya adalah warna dan tekstur daging buahnya itu sendiri. Buah alpuk...

Tinggalkan komentar