Manfaat Alpukat

Buah Alpukat memiliki bentuk dan ukuran yang mirip dengan buah pir, yang membedakannya adalah warna dan tekstur daging buahnya itu sendiri. Buah alpukat banyak dikonsumsi sebagai bahan campuran salad atau diminum dalam bentuk jus atau smoothies. Namun adakah manfaat buah alpukat bagi kesehatan?

Manfaat buah alpukat bagi kesehatan adalah membantu menjaga berat badan, menurunkan risiko penyakit jantung diabetes, mencegah kanker, mencegah penyakit liver, dan menjaga kesehatan mata dan kulit Anda. Hal ini dimungkinkan karena kandungan vitamin dan mineral dalam buah alpukat menjadikan buah ini termasuk dalam golongan superfood yakni makanan dengan kandungan yang sangat baik untuk kesehatan.

Kandungan Nutrisi Alpukat

Dalam 100 gram daging buah alpukat setidaknya terkandung vitamin dan mineral seperti :

  • Kalori 113
  • Serat 4,6 gram
  • Lemak 10 gram
  • Karbohidrat 6 gram
  • Gula 0,2 gram
  • Vitamin K 14 miligram
  • Asam Folat 60 miligram
  • Vitamin C 6 miligram
  • Potassium 343 miligram
  • Vitamin B5 2 miligram
  • Vitamin B6 0,4 miligram
  • Vitamin E 1,3 miligram
  • Magnesium 19,5 miligram
  • Monounsaturated Fats
  • Karotenoid
  • Vitamin A
  • Vitamin E
  • Zat Besi
  • Copper
  • Protein
  • Phytonutrient

Dengan kandungan lebih dari 20 jenis vitamin dan mineral yang terdapat di dalamnya, mengonsumsi alpukat akan memberikan dampak positif bagi kesehatan tubuh Anda, berikut ini Manfaat Alpukat bagi Kesehatan dan Kecantikan tubuh Anda. Simak penjelasannya berikut ini.

Manfaat Alpukat bagi Kesehatan

1. Menjaga Kesehatan Jantung

Manfaat buah alpukat yang pertama adalah menjaga kesehatan jantung, kandungan asam lemak yang terdapat dalam daging buah ini dapat menyeimbangkan lemak darah.

Kandungan Monounsaturated Fats dalam buah alpukat sangat baik mencegah pengerasan pembuluh darah yang dapat menghambat sirkulasi darah ke seluruh tubuh. Selain itu, kandungan lain seperti serat, magnesium dan potassium juga membantu mencegah kolesterol dan tekanan darah tinggi.

Dalam penelitian yang dilakukan oleh sekelompok peneliti dari Mexico menemukan bahwa kandungan asam lemak yang terkandung di dalam buah alpukat dapat menurunkan kadar kolesterol pada mereka yang memiliki keluhan kolesterol dan trigliserida masing-masing sebanyak 22 persen.

2. Menurunkan Risiko Sindrom Metabolisme

Mengutip Organic Facts Mengonsumsi buah alpukat dapat menurunkan risiko sindrom metabolisme. Sindrom Metabolisme adalah kondisi yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke dan diabetes.

Kandungan nutrisi dalam buah hijau ini dapat menyeimbangkan hormon mengatur hormon yang dapat menyebabkan risiko diabetes, obesitas dan penyakit kardiovaskular seperti tekenan darah tinggi, penyakit jantung dan stroke, termasuk juga insuliin, trigliserida dan kolesterol.

Dalam Nutrition Journal mempublikasikan hasil survey yang dilakukan dari tahun 2001 hingga 2008, mengungkapkan mengonsumsi buah ini dapat melindungi Anda dari risiko penyakit sindrom metabolisme.

3. Mencegah Kanker

Dalam Journal of Nutrition and Cancer menyebutkan bahwa kandungan Phytochemical dalam alpukat sangat baik untuk mencegah kanker tenggorokan.

Hasil ini dikuatkan dengan hasil penelitian yang dilakukan oleh peneliti dari University of Ohio yang mempublikasikan bahwa kombinasi phytonutrient dari buah hijau ini dapat bekerja sebagai anti kanker.

Ekstrak phytochemical dapat mengisolasi dan menghambat pertumbuhan sel kanker, selain itu senyawa aktif ini juga dapat mencegah perubahan DNA dan sel-sel yang diakibatkan oleh radikal bebas.

4. Melancarkan Pencernaan

Buah alpukat juga kaya akan serat yang baik untuk melancarkan pencernaan. Dalam satu buah alpukat terkandung 11 – 17 gram serat, kandungan serat buah ini lebih banyak daripada sayuran, gandum dan kacang-kacangan.

Makanan tinggi serat penting untuk menjaga kelancaran pencernaan, karena serat dibutuhkan untuk menjaga keseimbangan bakteri di saluran pencernaan dengan begitu akan membantu tubuh membuang racun yang terdapat di usus.

Lemak sehat dalam buah alpukat juga baik untuk kesehatan organ pencernaan dan membantu memaksimalkan penyerapan nutrisi oleh tubuh, kandungan lemak sehat membantu memelihara dinding usus. Hal ini baik untuk menghindarkan Anda dari risiko sembelit dan iritasi perut.

5. Menurunkan Berat Badan

Buah alpukat memberikan nutrisi yang penting bagi tubuh dan kandungan Monounsaturated fats-nya dapat membantu menurunkan berat badan. Dalam sebuah study yang melibatkan 26 partisipan yang memiliki masalah obesitas menunjukan bahwa mengonsumsi setengah buah alpukat dapat menurunkan nafsu makan dan memberikan efek kenyak yang lebih lama.

Selain memberikan rasa kenyang lebih lama, buah ajaib ini juga mencegah Anda dari kelebihan makan, ngemil dan kecanduan gula.

6. Menurunkan Risiko Diabetes

Selain baik untuk diet, kandungan lemak sehat dari buah hijau ini dapat meningkatkan sensitifitas tubuh terhadap insulin. Selain itu, juga dapat mengurangi kadar gula darah dan konsentrasi insulin dalam tubuh.

Seperti yang dijelaskan pada poin 1, mengonsumsi alpukat sangat baik untuk menjaga keseimbangan lemak darah, menjaga tekanan darah tetap normal, meningkatkan sensitifitas insulin dan mengatur kadar gula darah. Sehingga mengonsumsi alpukat dapat menjauhkan Anda dari risiko penyakit diabetes.

7. Menjaga Keseimbangan Hormon

Manfaat buah alpukat selanjutnya adalah menjaga keseimbangan hormon dalam tubuh anda, kandungan asam lemak esensial dalam buah ini dapat menjaga kesehata sistem saraf, kesehatan organ reproduksi dan menjaga kemampuan kognitif Anda.

Keseimbangan hormon juga dapat menjaga kondisi mood Anda selalu baik dan menghindarikan Anda dari depresi. Lemak sehat yang terdapat dalam buah alpukat dapat meminimalkan risiko penyakit mental seperti Depresi, Kecemasan dan Mudah Stress.

Baca Juga:

Manfaat Jeruk Nipis
Manfaat Buah Pisang
Manfaat Tomat

8. Menjaga Kesehatan Tulang

Kandungan Zinc, Fosfor, Copper, Kalsium dan Selenium dalam daging buah ini dapat meningkatkan kepadatan dan menghindarkan Anda dari risiko Osteoporosis. Selain itu, kandungan senyawa Zeaxanthin dan Lutein dapat menurunkan risiko penyakit Osteoarthritis,

9. Mencegah Penuaan Dini

Manfaat Alpukat bagi kecantikan adalah mencegah penuaan dini, kandungan Antioksidan yang disebut Xantophyll sangat baik dalam memerangi penuaan dini pada sel dan kulit Anda dan mencegah timbulnya kerutan-kerutan halus di wajah.

Untuk mencegah penuaan dini, haluskan buah alpukat untuk dijadikan masker wajah dan diamkan beberapa saat sebelum dibilas.

10. Menjaga Kesehatan Kulit dan Rambut

Manfaat buah Alpukat untuk kecantikan lainnya adalah menjaga kesehatan kulit. Senyawa Karotenoid dalam buah ini dapat mengurangi risiko kerusakan kulit karena terbakar sinar matahari dan risiko penyakit Psoriasis. Selain itu kandungan vitamin esensial dalam buah ini juga baik untuk perawatan rambut kering dan mencegahnya dari kerusakan.

Hal ini dimungkinkan karena kandungan beta-karoten dalam alpukat dapat diubah menjadi Provitamin A yang mampu melindungi kulit dari kerusakan karena sinar UV atau radikal bebas.

Anda cukup mengolah masker kulit dan rambut dengan cara menghaluskan daging buah kemudian balur pada rambut atau kulit Anda selama beberapa waktu.

11. Megatasi Radang Sendi

Kandungan Phytochemical, Flavonoid, Karotenoid, Phytosterol, Fatty Alkohol dan Asam Lemak Omega-3 yang terkandung didalamnya merupakan kombinasi yang sangat baik untuk meredakan peradangan pada jaringan otot, persendian dan otot Anda.

Dalam penelitian yang dilakukan oleh Dr. Led Christiansen menunjukan bahwa suplemen 300 mg Buah Alpukat dan Nutrisi Kacang Kedelai dapat mengatasi masalah radang sendi.

12. Menghilangkan Bau Mulut

Mengonsumsi alpukat dapat menghindarkan Anda dari bau mulut tak sedap yang disebabkan oleh gangguan pencernaan. Bau mulut tak sedap atau Halitosis dapat dihilangkan dengan menjaga sistem pencernaan Anda tetap sehat, dan sifat antibakteri dan antioksidan dalam buah alpukat berperan aktif dalam membunuh bakteri di mulut yang dapat menyebabkan bau mulut. Kandungan tersebut juga menjadikan Buah ini dapat menurunkan risiko penyakit kanker mulut.

13. Morning Sickness

Morning sickness atau mual dan muntah selama kehamilan merupakan hal yang wajar dialami wanita hamil. Kandungan vitamin B6 yang terdapat dalam alpukat dapat mengurangi mual dan muntah pada ibu hamil.

Baca Juga:

Manfaat Buah Nanas
Manfaat Buah Naga
Manfaat Jeruk Lemon

14. Menjaga Kesehatan Mata

Kandungan Karotenoid dalam buah alpukat ini juga baik untuk melindungi mata dari Katarak, penurunan fungsi mata karena usia dan degenerasi makula. Penyakit mata umumnya disebabkan oleh serangan radikal bebas yang terkumpul di otot-otot sekitar mata. Dan senyawa Karotenoid dalam buah hijau ini dapat bekerja sebagai antioksidan yang menetralkan zat-zat radikal bebas yang dapat membahayakan kesehatan mata.

Efek Samping Alpukat

Disamping kandungan nutrisi, serat dan lemak sehat yang dimiliki aman untuk dikonsumsi. Namun, dalam beberapa kasus dilaporkan beberapa efek samping alpukat yang negatif bagi tubuh. Berikut ini penjelasan mengenai Efek Samping yang timbul dari mengonsumsi buah alpukat.

  • Obesitas, Buah alpukat memiliki kandungan 227 kalori, sehingga mengonsumsi buah ini dapat menyebabkan berat badan Anda bertambah. Mengonsumsi dua buah alpukat dapat memenuhi 1/4 kebutuhan kalori harian Anda. Oleh karena itu, jika Anda memiliki kecenderungan obesitas lebih baik hindari konsumsi buah alpukat.
  • Alergi, Kandungan Serbuk Sari dan Latex yang dimiliki buah ini dapat menyebabkan reaksi alergi bagi sebagian orang, gejala yang ditimbulkan berupa Gatal pada Bibir, Mulut dan Tenggorokan yang timbul beberapa saat setelah mengonsumsi alpukat. Pada kondisi yang lebih parah, gejala yang timbul berupa nyeri pada perut, mual dan muntah.
  • Gangguan Pencernaan, Alpukat termasuk dalam kategori FODMAPS atau Fermentable Oligo Di Monosaccharides and Polyols yang berarti jenis karbohidrat fermentasi yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan seperti Sakti Perut, Perut Kembung dan Diare.
  • Migrain, Buah Alpukat memiliki sejumlah kecil kandungan Tyramine, merupakan yang berasal dari asam amino Tyrosine. Kandungan senyawa aktif ini sering dikaitkan sebagai penyebab masalah sakit kepala sebelah atau Migrain.
  • Bagi Ibu Hamil dan Menyusui, mengutip Webmd saat ini belum ada penelitian yang menyebutkan bahwa buah alpukat aman untuk dikonsumsi saat hamil atau menyusui. Jadi ada baiknya untuk memperhatikan jumlah asupan buah ini saat Anda hamil atau menyusui.

Demikian pembahasan mengenai Manfaat Alpukat Bagi Kesehatan dan Kecantikan tubuh Anda, semoga bermanfaat dan menambah wawasan Anda mengenai manfaat bahan-bahan alami untuk menjaga kesehatan Anda.

Rekomendasi Artikel

Manfaat Jeruk Nipis Jeruk nipis merupakan jenis buah yang termasuk dala jenis Sitrun yang banyak tersebar di seluruh Asia dan Amerika Selatan. Dengan kulit buah berwarna ...
Manfaat Buah Bidara Buah bidara atau yang memiliki nama Latin Ziziphus Jujuba merupakan buah yang berasal dari Asia Selatan tepatnya China Tengah dan Selatan. Namun, pers...
Manfaat Jeruk Lemon Buah berwarna kuning ini memiliki daging dan sari buah yang sangat asam, beberapa orang mengonsumsi buah ini di pagi saat perut kosong dan beberapa me...
Manfaat Tomat Buah tomat memiliki nama latin Solanym Lycopersicum yang berasal dari daratan Meksiko. Tomat masuk dalam kategori buah dan sayuran dan sering dijadika...
Manfaat Buah Mengkudu Buah mengkudu merupakan buah tropis yang banyak ditemukan di Kepulauan Pasifik, Asia tenggara, Australia dan India. Buah tekstur bulat memanjang dan m...
Manfaat Pisang Pisang merupakan salah satu jenis buah yang menjadi favorit di seluruh dunia dan mudah ditemui di negara manapun. Pisang merupakan cemilan ringan yang...

Tinggalkan komentar

Comment moderation is enabled. Your comment may take some time to appear.